Советы специалистов

Трудовой стаж – совокупность периодов рабочей или общественной деятельности человека. Его исчисление производится в порядке, установленным Трудовым Кодексом РФ. От продолжительности трудового стажа зависит получение гарантий и компенсаций, предусмотренных действующими законами и постановлениями Правительства РФ. Поэтому важно не потерять стаж и учесть в нем все периоды, когда вы получали официальную заработную плату или социальные пособия.

Документом, в котором работодатель обязан фиксировать все периоды, когда человек работал на его предприятии, является трудовая книжка установленного образца. На основании записей, сделанных в ней, вам будет рассчитываться общий трудовой стаж. Срок вашей работы в каждой компании должен быть зафиксирован - с указанием даты, когда вы приступили к выполнению своих обязанностей и даты увольнения. Все записи, сделанные отделом кадров, должны быть заверены печатью предприятия.

Часто работодатели не спешат своевременно вносить записи о приеме на работу, поскольку с этого момента они должны будут выплачивать в бюджет налоги за наемных сотрудников. Если вы не хотите потерять трудовой стаж, требуйте у работодателя, чтобы в вашей трудовой книжке все записи о приеме на работу производились своевременно. Работодатель обязан сделать это не позднее, чем через 3 дня после того, как вы начали свою работу на его предприятии. При этом неважно, на временной или постоянной основе вы устроены.

Понятия «непрерывный трудовой стаж» уже не существует – промежуток времени между увольнением и устройством на новое место работы может быть сколь угодно большим. Но имейте в виду, что периоды временной нетрудоспособности, в которые вы официально получали пособие от государства, также учитываются при исчислении трудового стажа.

Подтвержденные соответствующими документами периоды участия в общественных работах, переезда и поиска работы по направлению государственной службы занятости или отбывания уголовного наказания также будут включены в ваш трудовой стаж. Собирайте и храните все необходимые документы, подтверждающие временную невозможность вашего трудоустройства.

В том случае, когда вы были вынуждены уйти с работы для ухода за инвалидом 1 группы, ребенком-инвалидом или престарелым родственником, возраст которого превышает 80 лет, обязательно встаньте на учет в органах социального страхования. Это также позволит вам включить данный период в ваш общий трудовой стаж.

Контролируйте правильность внесения записей и заполнения трудовой книжки. Они должны быть хорошо читаемыми, а печати предприятия – четкими и несмазанными.

Смена работы – это непостоянное явление, но иногда в жизни всё же приходиться покидать прежний коллектив и вливаться в новый. Отметьте среди следующих утверждений те, которые соответствуют действительности:

- каждое утро после пробуждения появляются мысли о том, как не хочется отправляться на службу;

- дорога на работу занимает много времени и приводит в подавленное состояние (возможно, это связано с пробками или переполненным общественным транспортом);

- на работе есть один или несколько человек, которые вызывают сильное раздражение;

- приходится часто молчать и сдерживать себя на работе, хотя внутри все "кипит" от злости;

- часто появляется желание накричать на коллег;

- наличие желания проявить агрессию (ударить, выплеснуть воду и т. д.) на коллег или начальника;

- недовольство уровнем оплаты труда;

- тяжелый график, ночные смены, необходимость работать на ногах;

- необходимость постоянно доказывать свои профессиональные качества;

- ссоры и сплетни среди коллег на работе.

Если Вы утвердительно ответили на одно-два высказывания, лучше не задумываться о переходе в другую компанию. Небольшой уровень стресса, который Вы испытываете, - вполне естественное явление для большинства служащих и наёмных рабочих.

Если Вы отметили три и более пунктов, необходимо всерьез задуматься о том, стоит ли менять работу. Скорее всего у Вас уже началось профессиональное выгорание. Всерьез беспокоиться по этому поводу не стоит. Все неприятные симптомы - ярость, раздражительность, скука и тревога по поводу собственной несостоятельности как специалиста - проходят, как только Вы хотя бы на время смените род занятий или сходите в отпуск.

Если со всеми утверждениями из вышеуказанного списка Вы согласны, то это свидетельствует о серьезном неврозе, который развился на фоне невозможности соответствовать своим служебным обязанностям, недовольства уровнем оплаты труда, плохими отношениями с коллегами и начальством. Только в этом случае следует задуматься о новом месте работы.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний обязательно должна включать правильное питание. Недостаточно свести к минимуму употребление вредной еды, нужно максимально обогатить свой рацион полезными продуктами. Такое питание поможет сердцу справиться со многими проблемами и даже может предотвратить их появление. Итак, что же полезно нашему сердцу?

• Результаты многочисленных исследований показывают, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается для людей, в чьем рационе постоянно присутствует рыба. В первую очередь это лосось, но также к ним относятся треска, сельдь, скумбрия и другие. Чтобы польза от рыбы стала ощутимой, нужно употреблять блюда из нее хотя бы дважды в неделю.
  
  
• Еще один лидер списка полезных сердцу продуктов – орехи. Миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи – все они подойдут для включения в рацион. Употребление орехов снижает вероятность тромбообразования, положительно влияет на стенки артерий, снижает уровень «плохого» холестерина, налаживает сердечный ритм. Главное, чтобы это были не соленые и не жареные орехи.
  
  
• Овсянка на завтрак – отличное начало дня. В этой крупе содержится много растворимой клетчатки, которая так полезна сердечной системе и организму в целом. Но нельзя путать полезную крупу с овсяными кашами быстрого приготовления (в них, как правило, много сахара).
  
  
• Употребление оливкового масла – это тоже хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Оно способствует укреплению кровеносных сосудов и делает их более эластичными.
  
  
• Источником ценных микроэлементов и витаминов для сердца служат абрикосы, бананы, яблоки. Также необходимо включать в рацион цитрусовые. Например, лимоны относятся к продуктам с высоким содержанием магния, калия, железа, фосфора, кальция и цинка. А пектиновые вещества, клетчатка и кислоты в составе цитрусовых способствуют очищению сосудов. При этом не нужно заменять плоды готовыми соками с высоким содержанием сахара. Вместо пользы они могут принести вред.
  
  
• Еще один полезный сердцу продукт - чеснок. Он оказывает стимулирующее действие на сосуды и разжижает кровь. Максимум пользы принесет только что раздавленный или рубленый чеснок.
  
  
• Держать сердце в хорошей форме могут помочь бобовые (горох, чечевица, спаржа, фасоль и т.д.). Они являются источником клетчатки, аминокислот, магния, калия, фолиевой кислоты. Многочисленными исследованиями доказано, что эти культуры эффективно снижают уровень «плохого» холестерина.

Продукты, полезные для сердца, не панацея от любых проблем! Не забывайте про профилактические посещения врача, и уж тем более не откладывайте с визитом в поликлинику, если Вы столкнулись с какими-то кардиологическими проблемами.

Само понятие возрастной кожи многие ассоциируют с возрастом женщины. Такая градация по «паспорту» не совсем правильна, ведь состояние кожи очень индивидуально. Одни женщины начинают испытывать проблемы раньше, другие позже, но так или иначе, все в свое время сталкиваются с возрастными изменениями.

При этом возраст - совсем не повод махнуть на себя рукой и отказаться от возможности выглядеть ухоженной и красивой. После 50 лет кожа лица обычно нуждается в особом внимании и подходе, поэтому в этот период нужно пересмотреть свои ежедневные процедуры по уходу и образ жизни в целом. Вот на что следует обратить внимание в первую очередь:

Откажитесь от вредных привычек, даже если они сопровождали Вас в молодости

Скажем, если Вы уже давно курите и не испытываете никаких проблем со здоровьем, 50 летний рубеж – весьма значимый повод бросить это занятие (и состояние кожи тут не единственный аргумент).

Следите за своим питанием и сном

В зрелом возрасте гастрономические излишества и плохой сон становятся заметны на лице практически мгновенно. Старайтесь питаться сбалансированно, соблюдайте режим дня, не забывайте о витаминах.

Берегитесь солнечных лучей

Воздействие солнца ускоряет процесс старения кожи. Ультрафиолетовые лучи проникают глубоко в кожу и разрушают важные составные части клеток, высушивают коллагеновые и эластические волокна. В итоге кожа становится сухой, появляются морщины и пигментные пятна. Поэтому не выходите на солнце без солнцезащитных средств. Важное правило: защита от солнца требуется круглый год, так как даже зимнее солнце опасно для кожи.

Больше двигайтесь на свежем воздухе

Немного женщин после 50 лет занимаются спортом, особенно на свежем воздухе, хотя это прекрасное средство для сохранения здоровья и красоты. Занимаясь спортом на свежем воздухе, Вы насыщаете организм кислородом, улучшаете кровообращение и помогаете коже дольше оставаться упругой и здоровой. Если занятия на улице для вас трудно реализуемая задача, замените их спортивными упражнениями в помещении и периодическими пешими прогулками.

Обеспечьте своей коже правильный уход

В процессе умывания категорически не рекомендуется использовать мыло. Лучше всего отдать предпочтение специальным средствам для умывания с большим содержанием витаминов и жирных кислот.

Увлажняйте кожу кремами, специально подобранными под Ваш возраст и тип кожи. Лучше использовать два вида крема для разного времени суток: дневной (он имеет более легкую текстуру и не мешает нанесению макияжа) и вечерний (он содержит больше активных питательных веществ, способствующих обменным процессам).

Посмотрите инструкцию: применим ли Ваш крем для кожи вокруг глаз (она более тонкая и нежная, не все крема подходят для нее). Если нет – приобретите крем специально для этой зоны.

Увлажняя кожу, не забывайте о зоне декольте. Она тоже должна регулярно получать порцию полезных элементов.

Большую роль в уходе за зрелой кожей играет массаж

Его можно делать даже самостоятельно - во время нанесения увлажняющего крема или с использованием специального крема для массажа. Желательно проводить такую процедуру не менее 3 минут в день.

Нормы времени сна являются весьма условными, т. к. у каждого человека временные рамки свои. В среднем, здоровый сон людей старшего возраста - 7-9 часов. Но безусловно, кому-то хватает даже 6 часов сна, а кому-то мало и 9. Все индивидуально, а средние показатели существуют, чтобы на них примерно ориентироваться, с учетом своего общего состояния здоровья.

С возрастом «внутренние часы» становятся более чувствительными к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому с прибавляющимися годами часто становится все сложнее адаптироваться к смене часовых поясов или к работе в ночное время.

Вот некоторые общие рекомендации, которые помогут Вам улучшить качество своего сна.

Крайне важно постоянно соблюдать распорядок дня и избегать резких изменений режима

Если, скажем, в связи с изменением графика работы, Вам требуется переход на ранний подъем – постарайтесь сделать это максимально комфортно для организма. Лучше начать просыпаться раньше обычного постепенно, заранее договорившись с руководством о переходе на новый график работы через неделю-две.

Откажитесь от поздней еды в пользу здорового сна

Последний раз рекомендуется есть не позднее, чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.

Избегайте возбуждающей обстановки за один час до сна

Подготовьте свой организм ко сну, исключив любые суетливые действия, настройтесь на ритм отдыха.

Создайте уютную и расслабляющую обстановку в своей спальне

• Лучше всего, если в спальне не будет телевизора и компьютера. Как минимум, желательно, чтобы они не работали в период Вашего засыпания.
• Матрас и подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Используйте одеяло в соответствие с температурным режимом в Вашей спальне.
• Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому не рекомендуется на ней смотреть телевизор или употреблять пищу.
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.

С возрастом люди часто замечают, что у них увеличивается время засыпания и сон становится более чутким. Их легче разбудить ночью неожиданным шумом, даже негромким, а после такого неожиданного пробуждения у них не всегда получается сразу заснуть. Как правило, это нормальные возрастные изменения. Но вот бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время – уже являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому очень важно отличать естественные изменения в своем организме от настоящей проблемы, с которой необходимо обращаться к врачу.