Советы специалистов

Трудовой стаж – совокупность периодов рабочей или общественной деятельности человека. Его исчисление производится в порядке, установленным Трудовым Кодексом РФ. От продолжительности трудового стажа зависит получение гарантий и компенсаций, предусмотренных действующими законами и постановлениями Правительства РФ. Поэтому важно не потерять стаж и учесть в нем все периоды, когда вы получали официальную заработную плату или социальные пособия.

Документом, в котором работодатель обязан фиксировать все периоды, когда человек работал на его предприятии, является трудовая книжка установленного образца. На основании записей, сделанных в ней, вам будет рассчитываться общий трудовой стаж. Срок вашей работы в каждой компании должен быть зафиксирован - с указанием даты, когда вы приступили к выполнению своих обязанностей и даты увольнения. Все записи, сделанные отделом кадров, должны быть заверены печатью предприятия.

Часто работодатели не спешат своевременно вносить записи о приеме на работу, поскольку с этого момента они должны будут выплачивать в бюджет налоги за наемных сотрудников. Если вы не хотите потерять трудовой стаж, требуйте у работодателя, чтобы в вашей трудовой книжке все записи о приеме на работу производились своевременно. Работодатель обязан сделать это не позднее, чем через 3 дня после того, как вы начали свою работу на его предприятии. При этом неважно, на временной или постоянной основе вы устроены.

Понятия «непрерывный трудовой стаж» уже не существует – промежуток времени между увольнением и устройством на новое место работы может быть сколь угодно большим. Но имейте в виду, что периоды временной нетрудоспособности, в которые вы официально получали пособие от государства, также учитываются при исчислении трудового стажа.

Подтвержденные соответствующими документами периоды участия в общественных работах, переезда и поиска работы по направлению государственной службы занятости или отбывания уголовного наказания также будут включены в ваш трудовой стаж. Собирайте и храните все необходимые документы, подтверждающие временную невозможность вашего трудоустройства.

В том случае, когда вы были вынуждены уйти с работы для ухода за инвалидом 1 группы, ребенком-инвалидом или престарелым родственником, возраст которого превышает 80 лет, обязательно встаньте на учет в органах социального страхования. Это также позволит вам включить данный период в ваш общий трудовой стаж.

Контролируйте правильность внесения записей и заполнения трудовой книжки. Они должны быть хорошо читаемыми, а печати предприятия – четкими и несмазанными.

Работая в офисе, иногда начинаете завидовать фрилансерам и людям, которые работают на дому. Но оказавшись на самоизоляции, многие никак не могут заставить себя подойти к компьютеру. Все время находятся очень важные домашние дела! А как только садитесь за работу, вдруг оказывается, что без Вашей помощи домашние не могут обойтись! Эффективности от такой работы мало, а раздражение накапливается.

Оказывается, что настроиться на работу дома трудно из-за того, что мозг не получает приказа к работе. В доме все настроено на отдых, наполнение энергии, расслабление, уют, (удобный диван, кресла, журнальный столик, ноутбук для общения с друзьями в социальных сетях.).

Для того чтобы настроиться на работу предлагаем Вам прислушаться к следующим советам.

1. Организация рабочего места. Должен быть стул и стол, т.к. лежа на диване, быстро затекает спина. И поза расслабления не ведет к эффективной работе. Закройтесь от домочадцев хотя бы ширмой, так Вы будете чувствовать себя более погруженным в рабочий процесс. Главная задача - создать мини-подобие офиса, чтобы у вас выработалось ощущение, что вот в этом уголке я - надежный работник, а здесь, например, заботливая мама и жена.

2. Режим дня. Не выпадайте из привычного графика. Поддерживайте тот же режим дня, что был до самоизоляции. Чтобы создать у себя рабочее ощущение, нужно собираться как на работу. Принять душ, одеться или хотя бы надеть на себя какой-либо элемент офисной одежды. То есть дать мозгу понять, что Вы настроены серьезно и не собираетесь лениться.

3. Договоритесь с домочадцами. Создание новых правил и выстраивание границ. Главные отвлекающие факторы дома - супруги, родители, дети, животные. Если не договориться с ними, эффективно поработать не выйдет. Например, с детьми можно играть в «Молчанку», - молчать час, пока Вы работаете над срочными документами. Правда, потом надо дать ребенку приз за его молчание, а то потом поиграть в эту игру не получиться.

4. Устраните отвлекающие факторы. Если включили телевизор, то, перед началом работы, отключите его и уберите пульт за пределы его досягаемости. Работающий телевизор, даже в качестве фона, будет отвлекать Вас, и Вы потратите больше времени и энергии на работу, чем без него.

5. Переключение деятельности каждые полчаса. Делайте зарядку. Выйдите на балкон посмотрите на природу. Можно выпить кофе или чай. Сходить в ближайший магазин во время перерыва.

6. Методы саморегуляции. Если раздражение растет, и Вы не вписывайтесь в рабочий график, используйте методы саморегуляции (позитивные аффермации, медитации с дыханием, контрастный душ, поработайте со своими эмоциями, поищите причину раздражения и найдите безопасный выход эмоциям раздражения, помните только Вы ответственны за свои эмоции). Поговорите об этом с близкими людьми.

Соблюдая эти простые правила Вам намного легче будет влиться в домашний рабочий лад и получить максимум пользы и удовольствия!

Тема повышения пенсионного возраста часто воспринимается очень болезненно людьми, которые уже не успевают выйти на пенсию «по – старому». У многих наблюдается состояние обманутого ожидания, вместо четко простроенного плана на определенный возрастной период – «каша» в голове. И теперь нужно заново выстраивать жизненную перспективу. Люди по-разному справляются со стрессом. Одни легко переживают срыв планов, легко адаптируются к изменениям, и они справятся с ситуацией сами. Другие - не могут сразу же принять изменение привычных «правил игры».

Первый и главный совет тем, кто воспринял происходящее как личную трагедию, найти в себе не только внутренние ресурсы, но и четкое обоснование тому, почему и для чего происходят изменения. Человек устроен таким образом, что ему очень важно придать осмысленность тому, ради чего он должен перестраиваться.

Бытовые негативные разговоры вроде «хотят, чтобы мы работали до последнего дня» вряд ли будут полезны. Попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Изменения законодательства в данном случае связаны с демографией, с экономической ситуацией, повышением продолжительности жизни и ее качества. То, что Вас сейчас расстраивает, не причина, а следствие естественных изменений в обществе. Можно ли их избежать? Вряд ли. А приспособиться и даже извлечь пользу для себя из ситуации, безусловно, можно.

Выстраивая новые жизненные перспективы, постарайтесь увидеть окно новых возможностей. Продолжая работать, Вы дольше останетесь в контакте с молодыми коллегами, а значит и сами сохраните свежий взгляд на жизнь и профессию. Кроме того, нередко выход на пенсию воспринимается как некое подведение итогов, уход от активной жизни. Результат – депрессия, снижение иммунитета и ворох болезней, которые обходили стороной того, кто привык быть занят делом. У Вас же теперь появилось время подготовить себя к новому периоду жизни и войти в него без страха и депрессии.

Ищите опору в семье. Обсудите ситуацию с близкими, возможно, в диалоге Вы откроете для себя новые перспективы, или просто заручитесь поддержкой других членов семьи и почувствуете себя спокойнее.

Молодые руководители, как правило, работают с большим энтузиазмом и энергией, что приносит желаемые для компании результаты и оправдывает возложенное на них доверие.

Но не всегда назначение на руководящую должность молодого человека воспринимается адекватно его коллегами. Особенно такое назначение может вызвать сильные переживания у работников с большим стажем, которые возможно сами могли видеть себя на этом месте. В такой ситуации нужно помнить следующее.

1. Не все в этом мире достается справедливо и есть такая вероятность, что и ваш непосредственный руководитель получил должность незаслуженно. В этой ситуации не надо терять своего достоинства, не говорить свысока с молодым начальником и не давить на него, иначе ваше пребывание на этой работе может быстро закончиться. Помните об этикете и выполняйте достойно свои должностные обязанности.

2. Если вас очень сильно беспокоит молодость начальника, вы испытываете к нему вражду и даже ненависть, стоит задуматься, почему это так сильно вас задевает? Может быть злость, раздражение, профессиональная неуверенность являются следствием, прежде всего вашего внутреннего состояния и неразрешенных личностных проблем. Попытайтесь объективно оценить себя, свои возможности, определите слабые места в своей работе и наметьте пути нормализации отношений.

3. Воспринимайте вашего молодого руководителя не по возрасту и не по внешним данным, а объективно по его работе, по тем результатам, которых вы достигаете под его руководством, по тем методам и подходам, которые он использует для решения поставленных перед коллективом задач.

Помните, что достижение общего успеха во многом зависит от четкости поставленных задач перед всем коллективом и каждому в отдельности сотруднику, от правильного стимулирования труда, что с возрастом, согласитесь, не всегда вяжется.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний обязательно должна включать правильное питание. Недостаточно свести к минимуму употребление вредной еды, нужно максимально обогатить свой рацион полезными продуктами. Такое питание поможет сердцу справиться со многими проблемами и даже может предотвратить их появление. Итак, что же полезно нашему сердцу?

• Результаты многочисленных исследований показывают, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается для людей, в чьем рационе постоянно присутствует рыба. В первую очередь это лосось, но также к ним относятся треска, сельдь, скумбрия и другие. Чтобы польза от рыбы стала ощутимой, нужно употреблять блюда из нее хотя бы дважды в неделю.
  
  
• Еще один лидер списка полезных сердцу продуктов – орехи. Миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи – все они подойдут для включения в рацион. Употребление орехов снижает вероятность тромбообразования, положительно влияет на стенки артерий, снижает уровень «плохого» холестерина, налаживает сердечный ритм. Главное, чтобы это были не соленые и не жареные орехи.
  
  
• Овсянка на завтрак – отличное начало дня. В этой крупе содержится много растворимой клетчатки, которая так полезна сердечной системе и организму в целом. Но нельзя путать полезную крупу с овсяными кашами быстрого приготовления (в них, как правило, много сахара).
  
  
• Употребление оливкового масла – это тоже хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Оно способствует укреплению кровеносных сосудов и делает их более эластичными.
  
  
• Источником ценных микроэлементов и витаминов для сердца служат абрикосы, бананы, яблоки. Также необходимо включать в рацион цитрусовые. Например, лимоны относятся к продуктам с высоким содержанием магния, калия, железа, фосфора, кальция и цинка. А пектиновые вещества, клетчатка и кислоты в составе цитрусовых способствуют очищению сосудов. При этом не нужно заменять плоды готовыми соками с высоким содержанием сахара. Вместо пользы они могут принести вред.
  
  
• Еще один полезный сердцу продукт - чеснок. Он оказывает стимулирующее действие на сосуды и разжижает кровь. Максимум пользы принесет только что раздавленный или рубленый чеснок.
  
  
• Держать сердце в хорошей форме могут помочь бобовые (горох, чечевица, спаржа, фасоль и т.д.). Они являются источником клетчатки, аминокислот, магния, калия, фолиевой кислоты. Многочисленными исследованиями доказано, что эти культуры эффективно снижают уровень «плохого» холестерина.

Продукты, полезные для сердца, не панацея от любых проблем! Не забывайте про профилактические посещения врача, и уж тем более не откладывайте с визитом в поликлинику, если Вы столкнулись с какими-то кардиологическими проблемами.

Само понятие возрастной кожи многие ассоциируют с возрастом женщины. Такая градация по «паспорту» не совсем правильна, ведь состояние кожи очень индивидуально. Одни женщины начинают испытывать проблемы раньше, другие позже, но так или иначе, все в свое время сталкиваются с возрастными изменениями.

При этом возраст - совсем не повод махнуть на себя рукой и отказаться от возможности выглядеть ухоженной и красивой. После 50 лет кожа лица обычно нуждается в особом внимании и подходе, поэтому в этот период нужно пересмотреть свои ежедневные процедуры по уходу и образ жизни в целом. Вот на что следует обратить внимание в первую очередь:

Откажитесь от вредных привычек, даже если они сопровождали Вас в молодости

Скажем, если Вы уже давно курите и не испытываете никаких проблем со здоровьем, 50 летний рубеж – весьма значимый повод бросить это занятие (и состояние кожи тут не единственный аргумент).

Следите за своим питанием и сном

В зрелом возрасте гастрономические излишества и плохой сон становятся заметны на лице практически мгновенно. Старайтесь питаться сбалансированно, соблюдайте режим дня, не забывайте о витаминах.

Берегитесь солнечных лучей

Воздействие солнца ускоряет процесс старения кожи. Ультрафиолетовые лучи проникают глубоко в кожу и разрушают важные составные части клеток, высушивают коллагеновые и эластические волокна. В итоге кожа становится сухой, появляются морщины и пигментные пятна. Поэтому не выходите на солнце без солнцезащитных средств. Важное правило: защита от солнца требуется круглый год, так как даже зимнее солнце опасно для кожи.

Больше двигайтесь на свежем воздухе

Немного женщин после 50 лет занимаются спортом, особенно на свежем воздухе, хотя это прекрасное средство для сохранения здоровья и красоты. Занимаясь спортом на свежем воздухе, Вы насыщаете организм кислородом, улучшаете кровообращение и помогаете коже дольше оставаться упругой и здоровой. Если занятия на улице для вас трудно реализуемая задача, замените их спортивными упражнениями в помещении и периодическими пешими прогулками.

Обеспечьте своей коже правильный уход

В процессе умывания категорически не рекомендуется использовать мыло. Лучше всего отдать предпочтение специальным средствам для умывания с большим содержанием витаминов и жирных кислот.

Увлажняйте кожу кремами, специально подобранными под Ваш возраст и тип кожи. Лучше использовать два вида крема для разного времени суток: дневной (он имеет более легкую текстуру и не мешает нанесению макияжа) и вечерний (он содержит больше активных питательных веществ, способствующих обменным процессам).

Посмотрите инструкцию: применим ли Ваш крем для кожи вокруг глаз (она более тонкая и нежная, не все крема подходят для нее). Если нет – приобретите крем специально для этой зоны.

Увлажняя кожу, не забывайте о зоне декольте. Она тоже должна регулярно получать порцию полезных элементов.

Большую роль в уходе за зрелой кожей играет массаж

Его можно делать даже самостоятельно - во время нанесения увлажняющего крема или с использованием специального крема для массажа. Желательно проводить такую процедуру не менее 3 минут в день.

Нормы времени сна являются весьма условными, т. к. у каждого человека временные рамки свои. В среднем, здоровый сон людей старшего возраста - 7-9 часов. Но безусловно, кому-то хватает даже 6 часов сна, а кому-то мало и 9. Все индивидуально, а средние показатели существуют, чтобы на них примерно ориентироваться, с учетом своего общего состояния здоровья.

С возрастом «внутренние часы» становятся более чувствительными к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому с прибавляющимися годами часто становится все сложнее адаптироваться к смене часовых поясов или к работе в ночное время.

Вот некоторые общие рекомендации, которые помогут Вам улучшить качество своего сна.

Крайне важно постоянно соблюдать распорядок дня и избегать резких изменений режима

Если, скажем, в связи с изменением графика работы, Вам требуется переход на ранний подъем – постарайтесь сделать это максимально комфортно для организма. Лучше начать просыпаться раньше обычного постепенно, заранее договорившись с руководством о переходе на новый график работы через неделю-две.

Откажитесь от поздней еды в пользу здорового сна

Последний раз рекомендуется есть не позднее, чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.

Избегайте возбуждающей обстановки за один час до сна

Подготовьте свой организм ко сну, исключив любые суетливые действия, настройтесь на ритм отдыха.

Создайте уютную и расслабляющую обстановку в своей спальне

• Лучше всего, если в спальне не будет телевизора и компьютера. Как минимум, желательно, чтобы они не работали в период Вашего засыпания.
• Матрас и подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Используйте одеяло в соответствие с температурным режимом в Вашей спальне.
• Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому не рекомендуется на ней смотреть телевизор или употреблять пищу.
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.

С возрастом люди часто замечают, что у них увеличивается время засыпания и сон становится более чутким. Их легче разбудить ночью неожиданным шумом, даже негромким, а после такого неожиданного пробуждения у них не всегда получается сразу заснуть. Как правило, это нормальные возрастные изменения. Но вот бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время – уже являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому очень важно отличать естественные изменения в своем организме от настоящей проблемы, с которой необходимо обращаться к врачу.